planu treningowego

Witam mam 16 lat ćwicze jakieś 8 miechów kupiłem niedawno 3kg gainera i cwicze na mase i musze mieć jakąs rozpiske chodze 3 razy w tygdoniu na siłke i prosze kogos o pomoc ułozenia planu treningowego z góry dzięx

Cóż zacznijmy od tego że mam 15 lat 177cm wzrostu i 57kg wagi. Złamałem obydwie ręce w przedramionach przez to nie biegałem ponad dwa miesiące, potrzebuję dobrego planu treningowego aby powrócić do formy proszę o pomoc dziękuję z góry.

Witam, jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Mam 21 lat, 200cm wzrostu, 135 kg, BMI 30. chcialbym zacząć treningi typowe na zrzucenie. Czy ktoś mogłby mi pomóc z dobraniem diety i planu treningowego? z gory bardzo dziekuje.

Przy zmianie planu treningowego należy również zmienić dane partie na dany dzień czy może to pozostać bez zmian? Chodzi mi o to że jeżeli mam plan: PN - plecy, biceps SR - klata, tric PT - nogi, barki to muszę zmienić poszczególne partie na inny dzień czy mogę zostawić?

Potrzebuje planu treningowego na siłke chodze już 2 tyg zacząłem treningiem Lazara ale dopiero teraz doszedłem do wniosku ze byl to glupi pomysl, ale ogołnie potrzebuje treningu skupiającego się głownie na klacie, brzuchu, bicach tricach itd, kapturach, motylach

witam moj kumpel chcialby schudnac zaczyna dobpiero swoja przygode z zelastwem wazy około 100kg i chcialbym prosic o jakies wskazowki w ulozeniu planu treningowego dla neigo lub juz gotowy plan ktory pomoze mu zrzucic zbedene kilogramy.

witam zwracam sie z prośbą o ustalenie jakiegos planu treningowego na mase. Do dyspozycji mam sprzęt na siłowni cztery razy w tygodniu. Jeszcze jedno jak by ktoś miał do polecenia jakieś odżywki na przybranie masy ..... Z góry dzięki !!!!

Witam szukam chętnej osobie której mógł bym zlecić napisanie dla mnie diety i planu treningowego zainteresowani piszcie wymagane Dobra znajomość tematu Odpowiednie osiągnięcia w tym sporcie (Oczywiście odpłatnie )

Wzrost: 180cm Waga: 58kg Potrzebuje planu treningowego.Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę, jedną hantlę i sztangę, niestety nie posiadam drążka do podciągania, a z tego co widzialem w treningu ogolnorozwojowym każdy coś o nim wspomina. Z góry dziękuję za porady :)

Witam Mam 25 lat , od jakiegoś czasu zaczynam ponownie ćwiczyć po długim zaniedbaniu sie . I potrzebuje planu treningowego do dyspozycji mam sztange ,hantle, wyciąg. Mam 188 wzrostu około. I 98 kg wagi . Cel to zrzucić brzuch (chyba tez kortyzolowy ) A powiększyć mięśnie .

Witam! Poszukuje jakiegoś dobrego planu treningowego który miałby na celu zlikwidowanie fatu(mam go sporo:/) a zarazem budowe masy mięśniowej oczywiście odpowiednio połączone z dietą.Pozdrawiam

Zwracam się do was z prośbą o ułożenie mi planu treningowego. Myślę, że pomożecie :D Dysponuję: - ekspanderem - hantlami - kołyską do brzuszków - uchwytami do pompek - drążkiem Proszę o plan, który ćwiczyłby większość mięśni. :D

Witam.Poszukuje jakiegoś ciekawego planu treningowego opartego na ćwiczeniach na własnym ciężrze.Do dyspozycji oczywiście siłownia,taśmy trx,drązki itd...może ktoś posiada takowy ciekay plan.Trening na pewno 2 razy w tygodniu. Dzieki i pozdrawiam

witAm !!! mam 16 lat waze 60 kg mam 183 cm chciałbym zacząc cwiczyc na powaznie tylko nie umiem sobie ułozyc planu treningowego i diety . Bardzo prosze o ułozenie mi palnu i jakąs dietke oraz jakich odzywek uzywac???

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Cwicze okolo pół roku i teraz zapisałem sie na profesjonalna siłownie. Moze moglibyście polecić jakiś plan czy ułożyć cos na szybko. Z góry dzieki za pomoc:)

Witam , Jestem nowy na tym forum. Zaczalem trening na silowni 3 razy w tygodniu.Glownie chcialbym przybrac na masie .Mam 17lat 178cm wzrostu i waze 60kg. Moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu treningowego , oraz czy jakies suplementy np bialko czy masowki by cos teraz pomogly.

Witam ostatnio dostalem przepukline j.w. i chcialbym prosic was o pomoc w budowie planu treningowego poniewaz nie chcialbym przerywac treningow. Bylem u lekarza i pozwolil mi cwiczyc tylko umiarkowanie. Pozdrawiam

potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na redukcjie mam 19 lat staz treningowy 3 lata dotychczas jechałem tylko masa siła masa siła i niemam zabrdzo pojęcia o redukcjnym treningu z góry thx za pomoc

Proszę o ułożenie planu treningowego z obciążeniem własnego ciała

Nie mam lawki. Wiem ze troche zasmiecam to forum ale nie moge znalezc odpowiedniego planu treningowego dla mnie. Mam 30 lat, 178 wzrostu i 76 kg wagi i chcialbym nabrac masy miesniowej. Moze ktos cos poleci.